Тренировка включает в себя силовые упражнения, элементы пилатеса, плиометрики и динамичного стретчинга.
Вам потребуется: коврик, роллер для МФР, стена, лента эспандер замкнутая, гирька/гантель от 5 кг (можно заменить бутылкой воды 5 л).
Противопоказания: при диастазе, слабости мышц тазового дна 1) упражнение на пресс с подъёмом 1 ноги, 2) вместо шагов в приседе с лентой — обычные приседания с весом. Поднимаемся на выдохе, предварительно вкл. МТД и пресс.