Сегодня в видео-уроке вас ждут:
Дыхательное упражнение и миофасциальный релиз (МФР) с помощью теннисного мяча: стопы, голени и грушевидной мышцы.
Для работы с голенью вам понадобится также йоговский кирпич или просто толстая книга.
Перед началом урока обратите внимание на следующую информацию:
1. Дыхание. Мы будем учиться направлять вдох в рёбра и возвращать им подвижность. Мобильная грудная клетка и глубокое дыхание — это необходимая условие для здоровья поясницы и красивой осанки. Сначала может не удаваться дышать таким образом. Будет надуваться живот, подниматься плечи. Это нормально! Регулярная практика творит чудеса!
2. МФР — это воздействие на мышцы и соединительную ткань, оболочку, которая пронизывает каждую нашу мышцу, да и буквально все в нашем теле, включая внутренние органы. В результате недостатка движения, травм, операций, родов соединительная ткань (фасция) становится жесткой. Если не устранить перед упражнениями такое слипание фасции, как бы мы не старались, выполнить движение правильно не получится.
3. Работа со стопой, голенью и грушевидной мышцей помогает избавиться от отёков, дискомфорта в стопе, боли в коленях и пояснице. А главное способствует правильному включению ягодичных мышц. Вывод: делать #надонадо
Внимание!
✅ МФР — выполняем 1 раз в день в любое удобное для вас время и всегда перед тренировкой. Если в конце дня вы чувствуете усталость в ногах, болезненность в нижней части спины — рекомендую также повторить этот короткий комплекс.
✅ Все движения повторяем по 5-6 раз, если в видео я не говорю иначе.
✅ По 10-балльной шкале интенсивности боли ощущения не должны превышать 5-6 баллов.
✅ Не закатывайте мяч на костные структуры (например, на пятку).
✅ МФР не делаем при глубокой степени варикоза. Рекомендую проконсультироваться предварительно с флебологом.