Сегодня мы поработаем на коврике, в портере.
Если состояние ваших коленей не позволяет пока выполнять упражнения с упором на них, тогда
1️⃣ вы пробуете положить под них сложенный коврик/плед
ЛИБО
2️⃣ повторяете комплекс из дня 9.


Важно!
✅ нам понадобится дополнительный коврик/плед
✅ во время всего комплекса следим за положением головы. Не запрокидываем голову назад и не роняем ее вниз.
Хорошо помогает визуальные образы: «толкаем затылок вверх», «кто-то близко к вам подошёл и вы отстраняете от этого кого-то лицо», «задвигаем голову вверх, как ящик стола». При этом между подбородком и грудью зажато яблоко
✅ в упражнениях с упором на одно колено следим за:
* равные отрезки талии,
* подкручиваем таз (прячем хвост),
* стопа впереди стоящей ноги всегда на полу, пятку, большой палец не отрываем,
* угол 90 гр в коленях
* колено впереди стоящей ноги четко над стопой
* взгляд на уровне глаз
✅ в упражнениях на мобильность грудного отдела совершаем движение (поворот) грудным отделом, а не поясницей, головой.
✅ упражнение «собака мордой вниз» не делаем при травме/дискомфорте в плечевых суставах, голеностопе.
Следим в нем за:
* пальцы на руках расставлены широко и выпрямлены, ладони отталкивают пол и как будто рвут газету. Должно возникнуть широкой спины в области лопаток
* лопатки прижаты к рёбрам, оттягиваем их вверх к крестцу
* Рёбра все время собраны к центру❗️
* реберную клетку направляем к бёдрам

ДВИГАЕМСЯ С КОМФОРТНОЙ АМПЛИТУДОЙ и в своём темпе.