Друзья, я приготовила для вас короткий и динамичный комплекс! ДЛЯ БОДРОСТИ И ГИБКОСТИ.
Нужен стул и всего 16 минут.
Последнее упражнение чудесно работает с ягодичными мышцами. Делает их более упругими, сильными, а походку лёгкой и пружинистой. Для начала повторите его 8-10 раз вместе со мной. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ. Здорово, если снимите себя на камеру, посмотрите со стороны и откорректируете движения. Присылайте видео в общий чат, я помогу. ВЕДЬ РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ, ТОЛЬКО ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО.
В дальнейшем рекомендую повторять это упражнение по 12-15 раз по 3 подхода (между подходами пауза в 30-60 сек, 1 подход=12-15 повторений). Ваша спина и ягодичные мышцы будут благодарны! :)


ВАЖНО!
✅ Во время всего комплекса следим за положением головы. Не запрокидываем голову назад и не роняем ее вниз.
Хорошо помогает визуальные образы: «толкаем затылок вверх», «кто-то близко к вам подошёл и вы отстраняете от этого кого-то лицо», «задвигаем голову вверх, как ящик стола». При этом между подбородком и грудью зажато яблоко
✅ Сохраняем контакт стоп с полом (большой палец, мизинец, пятка и обязательно арка стопы)
✅ Во всех упражнениях стремимся к вытяжению сквозь макушку и выполняем их, сохраняя естественный изгиб в пояснице (если я не говорю на видео обратное)
✅ В последнем упражнение следите за осанкой, необходимо сохранить все естественные изгибы позвоночника. ЗДОРОВО помогает обычный черенок от швабры. Его нужно прижать за спиной к затылку, середине грудного отдела и к крестцу. Выполняя движение сохраняйте контакт с палкой в этих 3х точках. НЕ ОКРУГЛЯЙТЕ И НЕ ПРОГИБАЙТЕ СИЛЬНЕЕ ПОЯСНИЦУ.