Сегодня мы повторяем вчерашний видео-урок на дыхание и мобильность грудного отдела позвоночника.

Если у вас возникло желание, есть время и силы — вы можете также повторить и первые упражнения, с которых мы начали.
Рекомендую в этом случае следующую последовательность: мфр стоп, ног, ягодицы, мфр для воротниковой зоны, сегодняшний комплекс.

Напоминалка!
✅ нам понадобится любой ремень, пояс, кушак от халата
✅ во время всего комплекса следим за положением головы. Когда прогибаемся назад НЕ ЗАПРОКИДЫВАЕМ ГОЛОВУ, а ПРОДОЛЖАЕМ ТЯНУТЬСЯ сквозь макушку вверх.
✅ сконцентрируйте внимание на движении в грудном отделе. Как будто таз и верх спины живут отдельно друг от друга. Таз зафиксирован, неподвижен, а грудной отдел максимально мобилизуем.
✅ привыкайте поднимать руку вверх, а при этом плечевой сустав оттягивать от уха вниз.
✅ во время выполнения движений руками представляйте, что они растут из таза???? Вытягиваемся всё время от стоп до макушки в струну и создаём внутри больше пространства и свободы для движения❤️

Дорогие участницы марафона, если при вдохе у вас поднимаются плечи и/или напрягается шея, спина, отекает лицо, и/или чувствуете, что вам тяжело глубоко дышать — я рекомендую вам повторять ежедневно самомассаж (см. День 3, видео бонус).