Сегодня в видео-уроке вас ждут:

1. работа со стопой
2. работа с тазобедренными суставами (ТБС) в 3х! плоскостях.
Для здоровья поясницы, колен нам жизненно необходима мобильность ТБС. Двигайтесь в КОМФОРТНОЙ ДЛЯ СЕБЯ АМПЛИТУДЕ.
Нервной системе нужно дать время, чтобы она освоилась с новыми движениями.

Внимание!
✅ нам понадобится мяч и черенок от швабры или любая другая палочка (если нет — ничего страшного)
✅ во время всего комплекса следим за положением головы. Затылок должен быть на одной линии с крестцом и когда стоим прямо, и когда сгибаемся в ТБС.
✅ сконцентрируйте внимание на положении стоп: большой палец, пятка всегда находятся на полу. Стараемся сохранять арку стопы. В начале урока будем этому учиться.
✅ во время сгибания колен сохраняйте между ними расстояние, колени должны быть всё время параллельно друг друга. Возможно будет возникать тенденция заваливания их к центру.

Обращаю ваше внимание завтра, в субботу 5 марта в 11:00 по МСК я проведу прямой эфир с ответами на вопросы. Ссылка на трансляцию будет размещена на сайте.

Оставляйте вопросы для прямого эфира в Telegram канале марафона

ЗАДАНИЕ
Дорогие участницы, поделитесь в комментариях:
1️⃣ своими ощущениями от новых упражнений. Возникал ли дискомфорт, если да, где именно и при каких движениях. Как чувствуете себя после выполнения комплекса. Есть ли напряжение в теле?
2️⃣ какое упражнение получилось легко? Какое было выполнять сложнее?

Хорошего вам дня!