ЧТО НЕ ВОШЛО В ВИДЕО:⁣⁣⠀
✅ В обычной жизни вдох должен быть короче выдоха — соотношение 1:2. Например, вдох на 2 счёта, выдох на 4 счёта и несколько секунд пауза. ⁣⁣⠀
✅ На тренировках дыхание — это инструмент, который позволяет растянуть мышцы, вернуть подвижность грудной клетке. Поэтому
1. мы будем удлинять и вдох, и выдох;⁣⁣⠀
2. все растяжки выполнять на вдохе;⁣⁣⠀
3. все силовые упражнения после выдоха (и «закрытия» рёбер)⁣⁣⠀
4. МФР для спины, который я показываю в видео имеет противопоказания: остеопороз, грыжи, протрузии в грудном отделе (делать можно, если МФР не вызывает боль)⁣⁣⠀

✅ Попробуйте все дыхательные упражнения. А затем выполняйте ежедневно какое-то одно. Чередуйте их.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И НАКОНЕЦ, ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ
Дыхательные практики и восстановление правильного паттерна дыхания помогают нам:⁣⁣⠀
❤️ подтянуть живот⁣⁣⠀
❤️ избавиться от запоров, отёков⁣⁣⠀
❤️ распрямить спину⁣⁣⠀
❤️ расслабить поясницу и шею⁣⁣⠀
❤️ сохранить красивый овал лица и молодость шеи, убрать «вдовий горбик» на спине.⁣⁣⠀
❤️ справляться со стрессом и апатией⁣⁣

Дышите! И не забывайте выдыхать.