Друзья, в видео вы найдёте:⁣⁣⠀
✅ Лекцию⁣⁣⠀
Что это такое и зачем в нашем организме?⁣⁣⠀
Почему мышцы тазового дна теряют свою функциональность.⁣⁣⠀
Последствия дисфункции тазового дна⁣⁣⠀
«Подключаем мышцы тазового дна» — что это значит⁣⁣⠀

✅Базовое упражнение для тренировки мышц тазового дна в течение дня - 3:07 мин⁣⁣⠀

✅Упражнения на коврике. Расслабляем мышцы тазового дна и поясницы «Тазовые часы» - 8:14 мин⁣⁣⠀
Укрепляем мышцы тазового дна «Ножницы» - 11:34⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ЧТО НЕ ВОШЛО В ВИДЕО:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ПОСЛЕДСТВИЯ ДИСФУНКЦИИ ТАЗОВОГО ДНА⁣⁣⠀
Если мышцы тазового дна перенапряжены или расслаблены это способствует:⁣⁣⠀
1) недержанию мочи⁣⁣⠀
2) звукам из влагалища⁣⁣⠀
3) опущению внутренних органов⁣⁣⠀
4) напряжению в поясничном отделе⁣⁣⠀
5) отсутствию оргазмов⁣⁣⠀
6) нарушению семяизвержения у мужчин⁣⁣⠀
7) возникновению геморроя⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ВАЖНО!
Мышцы тазового дна, тренируются только при условии⁣⁣⠀
а) нейтрального положения таза⁣⁣⠀
б) при небольших нагрузках⁣⁣⠀
Мышечного тремора быть не должно.⁣⁣⠀
Обязательно чередовать упражнения на силу мышц с упражнениями на их расслабление.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАКТИКЕ
✅Базовое упражнение выполнять в течение дня по 15-30 повторений 2-3 раза.⁣⁣cНа вдохе – расслабляем и расширяем живот и тазовое дно. Не нужно специально тужиться или силой расталкивать живот, просто расслабить и отпустить. С выдохом – подтяните мышцы промежности внутрь себя и вверх и держите в тонусе до конца выдоха. Со следующим вдохом плавно отпустите мышцы.⁣⁣⠀
✅ Тазовые часы. Если возникает дискомфорт в район крестов — положите под него дом.коврик⁣⁣⠀
✅ Ножницы. Если живот пока под нагрузкой «встаёт домиком», простой модификацией будет поднимать ноги по одной вверх из нижней точки: выдох-подъем ноги, вдох-опустили, коснулись носком пола, пятка на весу. На одну ногу 10-12 раз и затем на другую.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Всем счастливых поясниц, подтянутых животов и ярких оргазмов!