Перед тем как начать что-то менять в питании, давайте разберёмся, как обстоят дела на данный момент.
ВНИМАНИЕ!Если вы категорически не готовы взвешивать еду и заносить ее в FATSECRET, я предлагаю фотографировать всё, что вы едите. НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ РУГАТЬ СЕБЯ ЗА ТО, ЧТО СЪЕЛИ. Важно проанализировать, какие продукты вы по привычке выбираете. Чтобы потом понять, чего не хватает ваше организму и позаботиться о нём.
ШПАРГАЛКА КАК ЗАНОСИТЬ ПРОДУКТЫ В FatSecret 1. Мясо, птицу, рыбу, крупы, макароны лучше считать в сыром и сухом виде. Например, филе курицы 100 гр или макароны Barilla 90 гр. Если не получается посчитать в сыром, смотрим в приложение тушеная/жареная/на пару курица, отварные макароны и т.д. и указываем вес уже готового продукта. Во время приготовления пищи все наливают на сковородку разное количество масла, плюс кто-то использует кокосовое, а кто-то подсолнечное. Всё это влияет на калорийность блюда. Поэтому лучше считать самостоятельно. В идеале. 2. Овощи и зелень не заносим, кроме авокадо. Авокадо заносим. 3. Фрукты заносим. 4. Овощные салаты не заносим. Только указываем количество масла. Например, оливковое масло нерафинированное 1 чайная ложка. 5. Чай, кофе не заносим. 6.Сахар (если кладёте в чай/Кофе) заносим отдельно. Например, 1 ч.л. сахара без горки = 6 гр 6. Если купили готовый продукт или едите в кафе:
Вариант 1: смотрим КБЖУ на упаковке или на сайте кафе. Например, в Буше все КБЖУ продуктов есть, хотя большинство из них уже есть и FatSecret. Затем заносим новый продукт в приложение (см.видео ниже)
Вариант 2: находим в приложении похожий продукт. В начале я рекомендую выбирать простые рецепты, блюда, чтобы облегчить себе жизнь и не запутаться с подсчетом калорий. Супы лучше заменить мясом/птицей/рыбой и гарниром
✅НЕПРИНЦИПИАЛЬНО заносить все продукты по графам «завтрак», «обед» и т.д. Вы можете всё делать в первой графе единым списком. ✅Вы можете использовать другое мобильное приложение, если уже пользуетесь им и привыкли.
ЗАДАНИЕ Вторник, среда, четверг тренируемся пользоваться FatSecret. Либо фотографируете для себя все, что едите. Если успеете можно начать уже с понедельника. Без изменения рациона.