Я знаю, каково это — вставать по утрам с ощущением, что тебя заклинило.
Я — тренер, мама двоих детей и человек с реальным опытом восстановления после боли в спине.
Этот ГАЙД — не про волшебные таблетки. Он про то, что работает. Быстро, мягко, без перегруза. Начни — и ты почувствуешь разницу уже сегодня.

🟠 Шаг 1. Освободи грудной отдел и таз — поясница скажет спасибо!

Поясница страдает, когда другие зоны малоподвижны. Мы мягко «включаем» грудной отдел, тазобедренные суставы, таз, и напряжение уходит.
Эта тренировка — твой первый шаг.
Никакой боли! Только облегчение.

▶️ Смотреть тренировку (14 минут)

🟠 Шаг 2. Укрепи мышцы пресса, спины и ягодиц!

Чтобы забыть о прострелах в спине, нам нужно научиться двигаться по-новому! А для это мы не просто тренируем мышцы, а учимся новым движениям и используем их в своей жизни!
В этих видео, показываю несколько полезных привычек для вашей поясницы. Посмотри!⬇️

Хочешь здоровую спину и фигуру-конфету?
Тогда приходи на курс «PRO ягодицы и шаг от бедра».
Мы грамотно укрепим твои ягодичные мышцы, мышцы пресса, спины и научимся двигаться безопасно в течение дня!
Сейчас на курс действует самая низкая цена по промокоду «РАННИЕПТАШКИ» 5950 руб вместо 7200 руб. Возможна рассрочка. Подробности на сайте.

🟠 Дополнительные привычки, которые ускоряют восстановление

• Спи на боку с подушкой между коленями
• Делай дыхательное упражнение перед сном: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета.
• МФР стоп с помощью мячика — расслабляет всё тело и мышцы вдоль позвоночника.
• Раз в день — поза ребёнка и кошка-корова 15-20 раз