Несколько слов о том, как будут выстроены наши занятия::

1. Сегодня и в понедельник дни знакомства.
Мы познакомимся друг с другом и с программой курса. Вы сможете спокойно, без спешки посмотреть все организационные моменты, заполнить анкету и пройти 3 теста:

• на дыхание
• работу мышц пресса и
• работу мышц тазового дна.

Работа будет проходить на этой платформе и в Telegram 

2. Со вторника начинаются занятия.
Каждый урок будет в доступе с 6.00 по Московскому времени.
В конце некоторых уроков будут небольшие задания, я вам настоятельно рекомендую их выполнять. Например, это может быть «выполнить упражнения и описать свои ощущения, отправив сообщение в Telegram курса». Это сделано специально, чтобы обеспечить правильность выполнения упражнений, чтобы я смогла отслеживать ваше самочувствие и при необходимости давать дополнительные объяснения к упражнениям.

Ответ на ваше сообщение придет в течение 6-8 часов в течение дня. Если вы отправите комментарий после 20.00 по Московскому времени, ответ будет утром.

3. Расписание занятий
С понедельника по пятницу на сайте вас будут ждать комплексы упражнений от 25 до 55 мин.


Курс разбит на 6 недель - 6 блоков:
Неделя 1: расслабление и дыхание.
Неделя 2: искусство управления интимными мышцами
Неделя 3: активизации глубоких мышц пресса
Неделя 4: ставим таз не место. Работа с поясницей и мышцами ног, ягодиц
Неделя 5 и 6: закрепляем навыки + йога репродуктивной системы

Важно! Вы можете остановиться на 1, 2 или 3-й неделе, если чувствуете, что эта тема наиболее актуальна для вас, и вам требуется больше времени для того, чтобы разобраться в нюансах. Практикуйте комплексы ежедневно. Слушайте себя и свое тело. Оно никогда не врет. Главное продолжайте заниматься!

В конце 1-й, 3-й и 5-й недели я дам практики, которые помогают мне справляться со стрессом и успокаивают ум. Я рекомендую вам попробовать их и запастись терпением. Это того стоит. Наше здоровье и молодость напрямую связаны с внутренним состоянии мира и тепла на душе.

4. Выходные
В выходные мы отдыхаем. По желанию вы сможете вернуться к предыдущим урокам и выполнить упражнения, которые вам особенно понравятся, или те, которые вы не успели на неделе.


5. Рубрика: фитнес словарь
Здесь вы найдёте мини лекции и нескучную теорию о том, как правильно дышать, почему мы сутулимся и, как распрямиться, где может потеряться женское удовольствие, как подружиться со своими женскими циклами и многое другое.

Удачи вам! И приятных занятий!

Что нужно для марафона
✅ коврик. В идеале 1,5-2,5 см
✅ теннисный мячик
✅ кухонные весы

Для того, чтобы вы смогли отслеживать свои результаты, я рекомендую:
1. Сделать замеры. Весы не всегда показывают нам правду про состояние тела.

2. Сделать фото в полный рост анфас, в профиль и вид со спины (для себя, в нижнем белье/купальнике)

3.Оценить уровень своего самочувствия по 10 бальной шкале Анкета участника

И наконец! Скачайте ТРЕКЕР привычек. Запишите в трекере данные замеров и уровень своего самочувствия в 1 день марафона
(трекер) ССЫЛКА!!

В трекере:
Стакан - достаточно ли выпили воды за день
Яблоко - съели ли фрукты и овощи за день
Человечек - сделали ли зарядку
Кроссовок - была ли прогулка
Лампочка - количество вашей энергии в течение дня
Сердечко - вообще самочувствие в течение дня

Лучше всего распечатать и повесить трекер на видное место (например, на холодильник, к нему вы точно будете подходить ежедневно). Это работает! Железно

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Дорогие друзья, ознакомьтесь еще раз, пожалуйста, с противопоказаниями.
Относимся бережно и ответственно к собственному здоровью!

1. Запрет врача на физическую активность
2. Послеоперационный период (смотреть рекомендации врача)
3. Переломы позвоночника, тазовых костей
4. Опухоли (злокачественные и доброкачественные)
5. Период после родов (менее 2 мес)
6. Беременность
7. Последние стадии пролапса тазовых органов
8. Сердечно-сосудистые заболевания (обострение)
9. Инфекции, воспалительные процессы мочеполовой системы
10. Острая боль в области позвоночника, сильно ограниченная возможность двигаться (сначала следует обратиться к врачу и купировать воспалительный процесс медикаментозно)
11. Остеопороз

Предосторожности и противопоказания к МФР с теннисным мячом = миофасциальный релиз (самомассаж):

- Острая боль                        
- Покраснения
- Опухоли
- Тромбозы
- Радикулит
- Остеопороз
- Прием препаратов, снижающих свертываемость крови
- Протезы
- Ревматические состояния
- Беременность
- Варикоз глубокой степени