Дорогие участницы, сегодня уделим особенно внимание раскрытию грудной клетки и укреплению мышц бёдер, ягодиц. Перестаем сутулиться и сразу настроение улучшается, а живот подтягивается, гениально же!
Начинаем с массажа и разминки для стоп. Сразу улучшается кровообращение, опора в ноги, разгружается поясница.
Основные моменты: 1. Во время выполнения упражнений дышите! Не задерживайте дыхание. Старайтесь вдох направлять в ребра в стороны, в лопатки. Плечи опускаем вниз. Макушкой тянемся к солнцу. 2. Пьем воду до, во время и после тренировки. 3. Урок можно выполнять во время критических дней, противопоказаний нет.
Нужен коврик, стена, мяч для массажа стоп (временная замена теннисный мячик) + может пригодиться сложенный плед. Я показываю также более силовые модификации упражнений. Рекомендую! Для них нужны 2 блинчика/гантельки min 500 гр - max 1,5 кг. Выполнили тренировку - поставьте галочку в нашем чате в Telegram.