Дорогие участницы!
Мы продолжаем формировать красивый, подтянутый живот. Сегодня мы используем длинный роллер в качестве нестабильной поверхности. Это поможет усилить тренировку мышц пресса и тазового дна. ❤️⏰Продолжительность урока - 20 мин
КОМПЛЕКС НА ПРЕСС 3Обращаю ваше внимание: если ваша цель скорректировать зону живота - рекомендую тренировать его ежедневно, чередуя уроки курса 11, 12 и 13.Противопоказания: первые 2-3 дня месячных, если они обильные и болезненныеВАЖНО: 1. если вам больно лежать на роллере - значит этот комплекс пока вам не подходит. Попробуйте вернуться к данной практике через 2 недели регулярных занятий по программе курса. 2. усилие (например, подъем 2х ног или ягодичный мостик) осуществляем строго после 1/3 выдоха + подтягиваем мышцы тазового дна и низ живота. 3. не вдавливайте поясницу в роллер и не выгибайте ее наверх. Задача удерживать легкий контакт низа спины с роллером. Если у вас большой прогиб - подстелите на роллер под поясницу полотенце сложенное пару раз.Для тренировки нужен коврик, длинный роллер 90 см, может пригодиться небольшое полотенце/плед/ПРЕКРАСНОГО ВАМ САМОЧУВСТВИЯ! ❤️