Дорогие участницы!
Сегодня у нас огненная тренировка! Уверена, так вы ещё не ощущали свои ягодицы! Приготовила для вас лучшие упражнения, в которых чудесно прорабатывается вся эта зона даже без дополнительного веса (гантелей и штанг)❤️⏰Продолжительность урока - 24 мин
КОМПЛЕКС НА ЯГОДИЦЫ 3D УПРАЖНЕНИЯОбращаю ваше внимание: 1. важно сохранять контакт с полом большого пальца, его подушечки, мизинца и пятки. Не заваливайте стопу вовнутрь или на внешний край. 2. каждый раз при разгибании тазобедренных суставов и подъема корпуса наверх предварительно подтяните мышцы тазового дна и низа живота - «застегиваем молнию на плотных джинсах снизу вверх» 3. занимаемся босиком - контролируем положение стоп 4. следите за коленями! Они всегда должны «смотреть» на 2-3 палец стопы. Представьте, что давите коленом наружу в стену. При этом будет включаться ягодица сбоку. ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ РАБОТУ ЯГОДИЦ, ЧТО ДЕЛАТЬ: 1. прокатайте ягодицы роллером - упражнения из урока 8 2. в упражнениях запускайте движение тазом, а не роняя корпус вперед — т.е. представляйте, что тянитесь седалищными буграми назад, пытаясь закрыть дверь. 3. следите за коленями - они должны быть чуть-чуть согнуты и оставаться строго над пятками. НЕ ТОРОПИТЕСЬ! С каждым разом этот комплекс будет получаться у вас все лучше и лучше. Для тренировки нужна стена, может пригодиться стул и палка от швабры 120 см. ПУСТЬ ПРАКТИКА БУДЕТ В РАДОСТЬ! ГОРЖУСЬ ВАМИ! ТАК ДЕРЖАТЬ! ❤️