Вам потребуется: ленты-эспандер замкнутая и длинная, гантель 5-7 кг, йоговский кирпич либо 2-3 книги, стул, стена (любая плоскость)
Противопоказания и замены: • при боли в коленях, а также при слабости мышц тазового дна выполняем приземление с 2х ног на 2 (как отрабатывали в 3м уроке); • приседания на 2х ногах + гирька 5-6 кг • во время критических дней, при диастазе и слабости мышц тазового дна 1) отжимания выполняем от стены; 2) упражнение на пресс в сете 2 пропускаем
Наш урок — это комплекс силовых упражнений на все тело. Акцент на мышцы бёдер, ягодиц, пресса и спины.
Сегодня делаем выжимку из всех упражнений курса.
В части «плиометрика» пробуем следующий шаг — приземление с одной ноги на одну. С подьемом пятки. Если вам пока тяжело держать баланс и/или колено опорной ноги заваливается к центру — тогда возвращаетесь к пого-прыжкам либо к приземлению с 2х ног на 2. Жду от вас весточки! Как самочувствие, что получается, с чем сложности.
Прекрасной вам практики! Все получится! Продолжительность тренировки 43 мин.