Вам потребуется: ленты-эспандер замкнутая и длинная, стул, дверь либо шведская стенка за которую можно закрепить ленту. 2 гантели по 3 кг (min 2 кг, можно взять 2 бутылки воды). Может пригодиться сложенный плед в конце урока.
Противопоказания и замены: при боли в коленях, а также при слабости мышц тазового дна пого-прыжки заменяем на приземление с 2х ног на 2 (как отрабатывали в 3м уроке); Урок МФР и стретчинг направлен на расслабление, освобождение мышц от накопившегося напряжения. Благодаря регулярной практике уходит ощущение дискомфорта в теле, появляется легкость и желание двигаться + улучшается тургор кожи, уменьшится проявление целлюлита и отёков (не забываем: важно также при этом следить за питанием, пить воду и выполнять силовые упражнения).
Дорогие участницы курса, на этой неделе у нас 2 функциональные тренировки по плану. На 4й неделе занятий важно делать увеличение нагрузки. Это является хорошим стимулом для развития мышц и укрепления сухожилий. Главное при этом помнить про 1) СОН 2) ПИТАНИЕ👌
В части «плиометрика» продолжаем выполнять пого-прыжки. Напоминаю: важно держать корпус прямо, живот в тонусе, следим за коленями, чтобы они не заваливались при приземлении к центру. Во время прыжка тянем носки на себя.