Вам потребуется: коврик, роллер для МФР, стена, лента эспандер замкнутая, гирька/гантель от 5 кг (можно заменить бутылкой воды 5 л).
Противопоказания: при диастазе, слабости мышц тазового дна 1) на 14:20 мин вращение рук выполняем только сидя рядом со стеной, без позы «стульчик», 2) упражнение на пресс делайте с подъемом 1 ноги. Уровень нагрузки: средний и выше среднего. Если пока не готовы — повторите «функциональную тренировку».
Этот урок направлен на освобождение тела от скованности, развитие мышечной силы и упругости тканей. Будьте внимательны к деталям! Не торопитесь и дайте своему телу время на изменения❤️
Тренировка включает в себя силовые упражнения, элементы пилатеса, плиометрики и динамичного стретчинга. Если вам хочется вернуть телу тонус, почувствовать прилив сил и радости — эта практика то, что нужно!❤️