Вам потребуется: стул, коврик, стена, лента эспандер длинная, гирька/гантель от 5 кг (можно заменить бутылкой воды 5 л).
Противопоказания: при диастазе, слабости мышц тазового дна 1) в начале урока разогреваем лопатки не в планке, а стоя, 2) отжимаемся от стены; 3) приседаем на двух ногах.
Друзья, мы продолжаем работать над балансом, улучшаем координацию движений и укрепляем мышцы. В части «плиометрика» сегодня попробуем прогрессию. Важно: если у вас нет пока стабильности в коленях при приземлении, если они заваливаются к центру или их «дергает» вправо-влево (это и есть недостаток стабильности) — значит пока работаем с 2х ног на 2 без подъема на носочки.
Дорогие участницы курса, понаблюдайте как тело реагирует на нагрузку. Замечайте малейшие изменения. В процессе может быть непросто, зато как круто чувствовать себя в конце тренировки той, кто «смогла»! Дерзайте! Прекрасной вам практики! Все получится!