Вам потребуется: коврик, роллер для МФР, стена, лента эспандер замкнутая, гирька/гантель от 5 кг (можно заменить бутылкой воды 5 л).
Противопоказания: при диастазе, слабости мышц тазового дна 1) упражнение на пресс с подъёмом 1 ноги, 2) вместо шагов в приседе с лентой — обычные приседания с весом. Поднимаемся на выдохе, предварительно вкл. МТД и пресс.
Этот урок направлен на освобождение тела от скованности, развитие мышечной силы и упругости тканей.
Тренировка включает в себя силовые упражнения, элементы пилатеса, плиометрики и динамичного стретчинга. Уровень нагрузки: средний и выше среднего. Если пока не готовы — повторите «функциональную тренировку». Если вам хочется вернуть телу тонус, почувствовать прилив сил и радости — эта практика то, что нужно!❤️