Вам потребуется: ленты-эспандер замкнутая и длинная, стул, тряпочка/носок, йоговский кирпич либо 2-3 книги, диван/кресло Противопоказания и замены: • при боли в коленях, а также при слабости мышц тазового дна пого-прыжки заменяем на приземление с 2х ног на 2 (как отрабатывали в 3м уроке); • трасты новичкам делать с опорой на 2 ноги + гирька 5-6 кг • приседания унолатеральные пробуем делать. Если таз пока закручивается, значит выполняете приседания с дверью (одну ставим на носок, как показываю в Telegram студии) • при диастазе и слабости мышц тазового дна отжимания выполняем от стены
Дорогие участницы курса, сегодня наша практика посвящена укреплению мышц бёдер, ягодиц, мышц спины и пояса верхних конечностей.
В части «плиометрика» пробуем прогрессию — пого-прыжки. Главное: держим корпус прямо, живот в тонусе, следим за коленями, чтобы они не заваливались при приземлении к центру. Жду от вас весточки! Как самочувствие, что получается, с чем сложности.