Вам потребуется: коврик. Противопоказания: при диастазе, слабости мышц тазового дна в упражнении на пресс поднимаем только 1 ногу, на четвереньках колени не поднимать. Если сомневаетесь в технике — приходите на персональную консультацию, проверим, как работает пресс, подберем упражнения. Во время критических дней убираем упражнения на пресс, собаку мордой вниз + опираемся в начале урока не на предплечья, а на ладони. Напоминаю: для критических дней подходит практика из урока 2.
Сегодня у нас ПИЛАТЕС с акцентом на мышцы кора и ягодицы. Самое главное: • сначала выдыхаем, «застегиваем» живот снизу вверх — затем выполняем движение; • контроль поясницы; • вытяжение от копчика до макушки.
ВАЖНО: Дышим, не задерживаем дыхание, стараемся вдох направлять в ребра в стороны и в спину + не задираем плечи к ушам. Этот пункт вообще самый главный во всех практиках. Если вы чувствуете затруднения с дыханием, напрягаются плечи, шея, рекомендую вам короткие дыхательные практики из нашей библиотеке тренировок. Практикуйте их ежедневно! по 5 минут. Прекрасного вам самочувствия!