ЧТО ВАС ЖДЕТ НА КУРСЕ
ЧТО ВАС ЖДЕТ НА КУРСЕ:
РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ КУРСА
РЕЗУЛЬТАТЫ:
ПРОГРАММА КУРСА:
• По 3 основных тренировки/неделю. Всего 12 комплексов. От мобилизации тазобедренных суставов, снятия напряжения с поясницы к активизации мышц кора и ягодиц.
• Уроки МФР* и растяжки по желанию. 4 практики.
• Тренировка выходного дня - короткая зарядка (24 мин), которая отлично помогает создать max круглые и красивые ягодицы! Её можно взять на вооружение, если не успеваете выполнить основную тренировку, или вы на отдыхе, и у вас нет дополнительных гаджетов.
• Комплекс для стоп — для тех участниц, у кого растет косточка у большого пальца, прогрессирует плоскостопие.
• Нескучная теория в коротких лекциях: как правильно ходить, наклоняться, садиться, вставать, чтобы поясница не ворчала
Продолжительность тренировок:
32-35 минут. Два комплекса по 48 и 50 минут.
БОНУСЫ:
2 Комплекса: тренировка от отёков, варикоза и геморроя + комплекс МФР на всё тело
ЧТО НУЖНО:
• Коврик и удобная одежда (без кроссовок) ⠀
• Теннисный мяч ⠀
• Гимнастическая палка 1-1,3 м
замена: черенок от швабры
• Роллер диаметром 15 см, длина 60-90 см. (Пример)
замена: бутылка 2л газированной воды.
• Лента эспандер 1,8-2 м сопротивление среднее. (Пример)
• Набор резинок для фитнеса.(Пример)
• Желательно гантель/гиря 4-5 кг. (Пример)
замена: всё та же бутылка воды
ВНИМАНИЕ!
Если у вас нет ещё какого-то оборудования - не откладывайте начало занятий! Я подскажу, чем заменить.
УРОКИ ДОСТУПНЫ ДЛЯ ПРОСМОТРА НА ТЕЛЕФОНЕ И КОМПЬЮТЕРЕ В ЛЮБОЕ УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ
Обращаю Ваше внимание на ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ
Дорогие друзья, ознакомьтесь, пожалуйста, с противопоказаниями.
Относитесь бережно и ответственно к собственному здоровью!
Общие противопоказания:
• Выраженная гипертония, гипертонический криз
• Черепно-мозговые травмы за последний год
• ЛОР-заболевания (в стадии обострения)
• ОРВИ
• Артриты (в стадии обострения)
• Артрозы 3-4 степени
• Стадия обострения любого заболевания
• Остеопороз
• Острые состояния, связанные с заболеванием внутренних органов
• Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения;
• Пролапс тазовых органов 3-4 стадии;
• Паховая грыжа,
• Диастаз более 5 см
• Онкологические заболевания,
• Недавно перенесены травмы тазовых органов;
• Беременность;
• Прошло менее 2 месяцев после родов;
• Менее 8 недель после операций, кесарева;
• Возраст до 18 лет.
Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника не являются противопоказанием, но требуют строго соблюдать все рекомендации.
Предосторожности и противопоказания к МФР — миофасциальный релиз (самомассаж):
ВНИМАНИЕ! МФР не рекомендуется выполнять при ОРВИ, ОРЗ и при воспалительных процессах, т.к. в этом случае массаж будет способствовать распространению инфекции.
СНАЧАЛА ВЫЗДОРАВЛИВАЙТЕ, ПОТОМ МФР!
Противопоказания к дыхательным упражнениям: